600 kalorija manje: Trik za kremastu i sočnu francusku salatu bez hrpe majoneze

Kakav bi to blagdanski stol bio bez francuske salate? Riječ je zapravo o ruskoj Olivier salati koji smo posvojili i modificirali, a koja se u hrvatskim kućanstvima tradicionalno priprema za Božić od graška, mrkve, krumpira, kiselih krastavaca, kuhanih jaja i majoneze.

Majoneza povezuje sve povrće u jednu sočnu i kremastu cjelinu. No ista značajno povisuje kalorijsku vrijednost ove salate. U 100 grama majoneze naći ćete oko 680 kalorija, a svi oni koji su barem jednom radili francusku salatu znaju da s tom količinom nećete napraviti veliku zdjelu.

Da bi smanjili kalorije i masnoće u salati neke dame posežu za kiselim vrhnjem jer ono ima tek trećinu kalorija od majoneze – otprilike 195 kalorija u 100 grama. No postoji još kremastija i bogatija niskokalorična varijanta.

Riječ je dakako o grčkom jogurtu koji ima tek desetinu kalorija majoneze – oko 60 kalorija na 100 grama (ovisno o brendu). Grčki jogurt je kremast, pun okusa, a sadrži i prijeko potrebne bjelančevine koje grade sve mišiće u tijelu.

Recept za francusku salatu:
450 grama zaleđene mješavine graška i mrkve za francusku salatu
100 grama kiselih krastavaca
100 grama grčkog jogurta
3 krumpira
3 jaja
1 vrećica (90 grama) majoneze
1 čajna žličica senfa
sol i papar po želji

Priprema:
1. Skuhajte krumpir u kori i jaja „na tvrdo“. Ohladite ih do kraja, odstranite im koru / ljusku i narežite na otprilike iste kockice.

2. Skuhajte mrkvu i grašak prema uputama s vrećice, pa pomiješajte s krumpirom i jajima.

3. Narežite kisele krastavce na otprilike istu veličinu kao i ostalo povrće.

4. Umiješajte u povrće majonezu, grčki jogurt i senf. Sve dobro promiješajte.

5. Posolite i popaprite po želji.

6. Ohladite u hladnjaku prije posluživanja. Dobar tek!

zadovoljna.hr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *