Glava vam je stalno ‘puna’ problema i svega’? Ovo je dobro znati…

Svakodnevno razmišljanje o problemima i “glava puna svega” negativno utječe na psihičko zdravlje.

Rezultati Istražvanja provedenog 2013. godine objavljeni su u časopisu Journal of Abnormal Psychology, a pokazali su kako su često razmišljanje o problemima i nervoza, najčešći uzrok depresije i aneksije u mladih i odraslih. Tada se javljaju misli o gubitku kontrole, strah, panika, napetost, zabrinutost, ali i znojenje, drhtanje, ubrzano disanje, glavobolja, napetost mišića, a nakon dugotrajnije izloženosti ovakvom stanju, mogu s epočeti javljati i različiti tikovi…

Kako biste sačuvali svoje psihičko zdravlje, evo što možete učiniti…

Odvratite pozornost drugom aktivnošću

Zvuči jednostavno, ali može biti teško “natjerati” se misliti na nešto drugo ili odvratiti misli. U knjizi Dialectical Behavioral Therapy (DBT) Skills Training Manual, autorica psihologinja Marsha Linehan savjetuje da treba sastaviti listu aktivnosti kojima se možete posvetiti da odvratite misli od ekstremnih emocija. Te aktivnosti mogu biti sasvim jednostavne, poput gledanja TV-a, razmišljanja o koncertu na koji biste mogli otići ili odlasku u omiljeni restoran  na ručak. Pomoći će i hladan tuš, slušanje glasne glazbe i sl…

Razmišljajte logično

“Overthinking” može lako imati za posljedicu to da su vaše misli otišle u neki nelogičan slijed. Pokušajte se smiriti i zadržati logičan slijed misli kako biste se što prije riješili onoga što vas muči. Misli nemojte ignorirati, doživite ih, pustite ih da “prođu” i nemojte se osuđivati zbog toga. Neke emocije treba “odraditi”, odnosno, osjetiti ih i ne ignorirati ih. Tada će vam biti i lakše “pustiti ih” da prođu.

Shares 0

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *